10 biện pháp cai thuốc lá tốt nhất
Khi chống lại việc hút thuốc, điều đáng nhớ là không ai thành công ngay lần đầu tiên. Ai đó đã thực hiện hơn 30 lần thử. Điều quan trọng nhất là quyết tâm và khát vọng lớn.
Phân tích nguyên nhân của căng thẳng và cố gắng tránh chúng
Mọi người bắt đầu hút thuốc vì một lý do. Và một người thường hút thuốc khi lo lắng. Cố gắng loại trừ những tình huống như vậy khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt.
- Tìm một sở thích mới. Dù nghe có vẻ sáo mòn và thậm chí ngớ ngẩn đến đâu, nó vẫn sẽ hiệu quả. Khi bạn bị cuốn đi bởi thực tế rằng bạn thực sự thích thú rất nhiều, ý nghĩ về một điếu thuốc thậm chí sẽ không dám xuất hiện trong đầu bạn. Điều quan trọng nhất là hãy tạo cho mình một thái độ: “Tôi hút thuốc vì chán chứ không phải vì tôi muốn.”
- Tham gia thể thao. Thể thao là sự thay thế tốt nhất cho mọi thói quen xấu. Tập thể dục giúp bạn đạt được một mục tiêu cụ thể, cải thiện tâm trạng, dạy bạn kiểm soát bản thân, giúp bạn quên đi cảm giác muốn hút thuốc.
- Đưa ra phương pháp tiết chế của riêng bạn. Ngay lần đầu tiên nghĩ đến điếu thuốc, hãy hành động ngay. Nó có thể là bất cứ thứ gì. Bạn có thể bắt đầu đếm, đọc một bài thơ, chống đẩy, vẽ vòng tròn. Điều quan trọng nhất là đưa nó về trạng thái tự động. Và sau những hành động đã thực hiện, bạn sẽ không muốn cầm điếu thuốc trên tay nữa.
- Tìm những người cùng chí hướng trên mạng xã hội. Ngày nay, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy mọi thứ trên Internet. Nhập vấn đề của bạn vào một công cụ tìm kiếm, và bạn sẽ ngay lập tức được đánh dấu bởi hàng nghìn người đang đấu tranh với chứng nghiện tương tự. Bạn có thể chia sẻ suy nghĩ của mình, cách bỏ thuốc lá và quan trọng nhất là nhận được sự ủng hộ và ủng hộ nó cho những người khác.
- Ăn uống đúng cách. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có một sức khỏe tốt và một trạng thái thần kinh. Bằng cách đưa trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn. Và cảm giác thèm hút thuốc ngang bằng với cảm giác thèm ăn chất xơ. Bằng cách thay thế một điếu thuốc bằng một quả táo, bạn sẽ không mất gì cả.
- Uống nhiều sữa hơn. Sữa không thể thay thế cho cảm giác xơ, nhưng nó sẽ làm hỏng hương vị của thuốc lá rất nhiều. Sau một lần nếm thử như vậy, bạn sẽ khó mà muốn hút một điếu thuốc.
- Liên hệ với một chuyên gia. Nếu tình hình đã đi quá xa và bạn không thể tự mình đối phó, hãy tìm một người được đào tạo trong thành phố. Không có gì xấu hổ trong việc này. Anh ta sẽ kê đơn các loại thuốc đặc biệt để giảm dần ham muốn hút thuốc. Nhưng hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa với những đánh giá tích cực. Một bác sĩ trị liệu chưa được đào tạo có thể kê toa những viên thuốc có nhiều tác dụng phụ khó chịu.
