10 biện pháp tốt nhất để phát triển cơ bắp

Tăng cơ là một biện pháp toàn diện để tăng kích thước vật lý của mô cơ. Điều này có thể đạt được bằng cách bổ sung khối lượng và thay đổi thành phần cơ thể của bạn thông qua sự kết hợp của tập thể dục, chế độ ăn uống và lối sống. Tăng cơ luôn bao gồm tăng cân vì bạn đang bổ sung thêm mô cơ. Ngay cả khi quá trình giảm mỡ diễn ra đồng thời và trọng lượng cơ thể tổng thể giảm, thì việc tăng kích thước cơ bắp sẽ tự động đồng nghĩa với việc tăng tổng trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, một khối lượng cơ thể to lớn và nhẹ nhõm không chỉ là tiêu chuẩn của vẻ đẹp và sự nam tính, mà còn tăng cường sức khỏe của cơ thể hơn gấp nhiều lần.

Danh sách các phương pháp tăng cơ

Đào tạo thêm.

Cơ thể bạn càng dự trữ nhiều protein trong một cơ chế gọi là tổng hợp protein, thì cơ bắp của bạn càng phát triển. Tuy nhiên, cơ thể liên tục cạn kiệt nguồn dự trữ protein cho các mục đích khác thông qua nhiều quá trình khác nhau. Ví dụ, đối với việc sản xuất hormone. Để bổ sung lượng protein dự trữ của bạn, điều quan trọng không chỉ là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein nhất mà còn phải tăng dần khối lượng cơ thông qua luyện tập và rèn luyện trong phòng tập thể dục.

Thêm đồ ăn.

Ngoài việc có đủ protein trong cơ thể, nó là cần thiết để duy trì mức calo chính xác. Trong quá trình luyện tập tại phòng gym, cơ thể sử dụng hết calo, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung lượng dự trữ đã mất thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngủ nhiều hơn.

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sự phục hồi của các mô cơ sau khi tập luyện vất vả. Để phục hồi hoàn toàn cần 8 giờ ngủ, nhưng có thể làm được nhiều việc hơn nếu thời gian cho phép. Ngoài ra, trong khi một người đang ngủ, cơ thể của anh ta cũng phát triển, cũng như trong thời gian tỉnh táo. Quá trình này được thực hiện bằng cách kích hoạt hormone tăng trưởng tự nhiên. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể giúp giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.

Nguồn vốn bổ sung

Rõ ràng, để có được cơ bắp, bạn cần phải tập luyện nhiều hơn, cả trong phòng tập thể dục và bản thân. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý và giấc ngủ kéo dài, điều này sẽ mang lại hiệu quả tối đa.Ngoài ra, nhiều người sử dụng các chất bổ sung và hỗ trợ khác nhau để tăng trưởng cơ bắp. Trên trang web của chúng tôi, bạn có thể tìm thấy danh sách các biện pháp khắc phục để tăng cơ phát triển.